FBW na

Trening - góra 1. Wiosło 8x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45kg / 13x37,5kg 2. Wyc. hantli młotkowo wolny negatyw 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg 3a. Wyc. dolny 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 3b. Rozpiętki skos góra 12x 2x5kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg 4. Wyc. zza karku łapy szeeeroko 15x15kg / 14x17,5kg / 13x17,5kg 5. [...]

[...] jak tydzien temu ja zaczalem to tak jak jadlem przez ten tydzien to przez wiekszosc stazu kiedy cwiczylem nie mialem takiej miski.. Co do treningu, cwiczylem wczesniej duzo FBW, wiekszosc stazu to bylo FBW, chcialbym teraz splitu sprobowac. Mysle ze trening ten co chce, tz. 5x trening w tygodniu, partia 1x. Z tym bicem jako prio nie tak [...]

WEEKLY REVIEW /SFD/2016/10/29/0539232c97b540c39f206fbec1e85457.jpg Poniedziałek Siłownia - bez ekscesów, jako trening uzupełniający do biegania. FBW Wtorek Wolne Środa Bieganie tempowe. Padł rekord na 4km, wszystkie km poniżej 5:00min/km . Później 4 sprinty (3x300m + 1x100) poniżej 4:00min/km . /SFD/2016/10/29/94b5c177d4ec43f5a60f941d17efdd34.jpg [...]

Eve ten plac na ostatnich zdjęciach to akurat jest dla dzieci %-) Sprawdzę przy najbliższej okazji czy tam w regulaminie nie ma górnej granicy wieku podanej ;-) Mam go blisko domu i najczęściej tam chodzę z Małym. Szkoda, że pogoda się zepsuła. Wczoraj udało się wyjść wieczorem do parku trampolin :-D Miałam spore obawy, bo skakanie mi nie służy, [...]

[...] nie byłem na treningu SW ponieważ nie byłem wstanie ( potężne nie wyspanie ) a w czwartek na siłce zrobiłem tylko brzuch i przedramię .Reszta dni normalnie czyli wt FBW Śrd SW pt Sw Jutro czyli w sobotę wykonam trening FBW ten który powinienem wykonać w czwartek . Samopoczucie Kiepskie , chyba znowu mnie coś pobiera ,bo cały czas mam [...]

[...] maksymalnej siły, czyli każdy trening kulturystyczny odpada. tu to mógłbym naprawde wiele ci pisac ale odpowiem na pytanie JAK PONIEDZIAŁEK- trening siłowy na bazie systemu FBW uwzgleniajacy ćwiczenia dynamiczne. po treningu (interwały) WTOREK- MMA ŚRODA- trening siłowy FBW dyniamika - po treningu areoby CZWARTEK- MMA PIATEK- MMA SOBOTA - [...]

Odpowiem Ci jako osoba która nie lubi FBW.. nie jest to zły trening dla mnie ale poprostu nie lubię go.. robiłem go i mi nie przypasował.. wolę Split.. ale mimo to Twoje argumenty są niestety bezzasadne mówisz o tym ze nei mozna pobudzić mięśnia do rozrostu wykonując tak mało ćwiczeń (tu dałeś przykłąd pleców).. tylko zwróć uwage na czym polega [...]

Temat wałkowany miliony razy... Ja wole wejsc na silownie i po 45minutach czuc zmeczenie kazdej partii miesniowej oraz chec na wymioty od wyrzuty hormonow. Nie mowie ze split jest zly sam stosuje fbw i split zamiennie ale mimo wszytko uwazam ze bez fbw droga do wzrostu tkanki miensiowej jest duzo trudniejsza. Pzdr

[...] 2900-3000kcal. Rozkład BTW: Białko: 2,4 x 99 = 237,6g = 950,4 kcal Węglowodany: 1,81 x 99 = 179,19g = 716,76 kcal Tłuszcze: 1,49 x 99 = 147,51g = 1327,59 kcal 4) Trening: FBW 15-10-5 by Wodyn, zestaw 2: A: 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. PRZYSIADY 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 4. MŁOTKI [...]

[...] LOVE ciężary/-)_ Trening wszedł dobrze, ale po ciężkich ćwiczeniach na początku, potem miałam wrażenie, że się obijam. Wyczytałam na forum, że na małe grupy mięśniowe przy FBW robić tylko dwie serie, niby jest mi ciężko z obciążeniem, które biorę i po treningu jest pompa, ale psychicznie odnoszę wrażenie, jakbym się obijała (po treningu [...]

[...] razie mało przewidywalna, więc wprowadzam treningi poranne (6:00 %-) ). Przez ostatni czas nie próżnowałam, chodziłam na siłownię 2-3 razy w tygodniu, robiąc stary trening FBW, do tego interwały biegowe 2 razy w tygodniu i 1x w tygodniu 5km biegu. Ósemki wszystkie wyrwane, więc bez wymówek @-| Plan na następne tygodnie: 3x w tyg. - trening [...]

[...] więc dziś mniej, za to więcej powtórzeń. 6. Przyciąganie na wyciągu górnym, wąski podchwyt (może ze 25 cm między małymi palcami) 30 kg x 5 57,5 kg x 2 75 kg x 7 To drugie FBW z rzędu, ale dziś więcej siły niż wczoraj - to efekt tego, że wczoraj nie pracowałem, więc więcej energii. Niczego nie zrobiłem do załamania (choć ława bardzo blisko) i [...]

Świetny artykuł,wiele mi pomógł,zapisze to sobie i bede starał się tak codziennie.Po jakim czasie przy planie FBW bedzie widać jakies efekty przy diecie wzrowoanej na wpisie głownym? I mam pytanie bo podobno chleba nalezy unikac tego zwyklego(ktos mi tak powiedzial) wiec jaki chleb jest najlepszym zrodlem dobrych skladnikow odzywczych? pozdrawiam

TRENING FBW 5x5 (B) - przysiad 5x5 (wszystkie po 50kg) , a powinienem robić (50kg-55kg-60kg-65kg-70kg), lecz zupełnie zapomniałem o zwiększaniu cięzaru - wyciskanie w staniu 5x5 (32,5kg) - mc(klasyk) 1x5(5x5) (50kg-55kg-60kg-65kg-70kg) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - udało mi się (20p-15p-10p) ODŻYWIANIE 1: 10.25 - płatki owsiane z [...]

]>>>>>> 26.05.2012 <<<<< TRENING FBW 5x5: B - przysiad 5x5 ----| 70kg - wyciskanie w staniu zza barki 5x5 ----| 32,5 kg - MC(klasyk) 1x5(5x5) ----| 75kg-80kg-85kg-90kg-95kg - drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ---| + 10kg przypięte do pasa: 10powt.- 7 i pół - 5 i pół + brzuch: - wznosy kolan do klatki - 3 x 30p. - spięcia brzucha leżąc - 3 [...]

>>>>>> 28.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5x5: A - przysiad (sztanga-tył) 5x5 |-| 80kg - wyciskanie na ławce 5x5 |-| 52,5kg - wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 55kg - pompki na poręczach: 3x max ilosc powt. |-| 14p-12p-11p --> + 7,5kg przyczepione do pasa + łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach: 3 x 15p |-| 77kg ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: [...]

[...] pasa. Takie zabezpieczenie psychiczne jako dodatkowy plus. Co do techniki - masz na myśli, aby sztanga "snuła" się po udzie, tak? Co do powtórzeń - jak wiesz, robię trening FBW 5x5, więc z tygodnia na tydzień, jeśli wszystkie serie wykonałem prawidłowo to dokładam ciężaru, więc nie lada chwila dojdę do takiego ciężaru, który będzie sprawiał mi [...]

------ 04.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: A: - przysiad 5x5 80kg - wyciskanie na lawce 5x5 52,5kg - wioslo sztanga podchwytem 5x5 55kg - pompki na poreczach (na triceps): maks. ilosc powt. +5kg przypiete do pasa -- 14p-11p-9p + lydki: - wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 3x15p 77kg-77kg-75kg ODZYWIANIE: 1- przed treningowy: - [...]

>>>>>> 06.08.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5: dla niewtajemniczonych: wykonuje taka a nie inna ilosc powtorzen, poniewaz jestem poza miejscem zamieszkania i nie mam do dyspozycji full obciazenia - przysiad ze sztanga na barkach 4 x max * 10p-13p - press 4 x max * 5p-10p - MC 4 x max * 7p-13p - podciaganie podchwytem 3 x max 5p-13p * - zakres [...]

02.09.2012 TRENING FBW 5X5: 1: przysiad 5x5 SW: 77,5kg rozgrzewka: - 10powt. 20kg (smith) - 10powt 30kg (smith) - 6powt. 40kg (smith) 2: wyciskanie sztangi sprzed głowy SW: 1-3 serii: 25kg /\ 4-5 serii: 22,5kg (było za ciężko) rozgrzewka - 10 powt. 10kg - gryf - 5 powt. 30kg - to miała być SW, ale było zbyt ciężko, więc zszedłem z ciężaru i [...]